爬山作为一项老少皆宜的户外活动，受到了许多人的喜爱。

本组的第一次团建从爬青城山开始！

一些爬山小tips：

1、准备要充分

其一是爬山预热。爬山前要做好充分的准备，如腿部拉伸运动、搓揉膝盖，让关节、肌肉、韧带等得到预热。其二是水和食物。爬山过程中会出汗，消耗体力，容易让人出现疲惫、体力不支的情况，所以需要补充水分和能量。其三是应急药品。如创口贴、云南白药、蚊虫叮咬药物等。许多人在爬山过程中可能扭伤或者擦伤，所以有必要准备。其四是防晒准备。出门前最好涂防晒霜，然后穿长衣长袖，戴帽子和墨镜，减轻紫外线对人体的伤害。

2、穿着应舒适

鞋要合脚，最好选择专业运动鞋、登山鞋，足底、足尖、足跟局部不要承受过多的压力。衣服要宽松，以运动服和登山服为好。有需要还可准备护膝。

3、速度要适宜

有些人急于登顶，就会不顾自身情况，一味向前。过于追求强度和速度，有可能诱发急性病。爬山要以身心舒适为宜，依坡度调节气息和行进速度。累了就停下来休息，慢慢喝口水，但不宜休息太久，否则身体冷了很容易受凉，应补充些能量再继续前进。

4、姿势需正确

上山时上体放松并前倾，两膝自然弯曲，两腿加强后蹬力，用全脚掌或脚掌外侧着地，也可用前脚掌着地，步幅略小，步频稍快，两臂配合两腿动作协调有力地摆动。下山时上体正直或稍后仰，膝微屈，脚跟先着地，两臂摆动幅度稍小，身体重心平稳下移。不可走的过快，以免因过快摔伤或者拉伤肌肉。坡度较陡时上下山可沿“之”字形路来降低坡度。

5、次数要控制

爬山，需持之以恒，才能将它的作用发挥。最好每周1~2次，每次控制在2小时左右，次数不宜过多，时间不宜过长，否则会反过来损害我们的健康，腿部负荷过大容易造成肌肉损伤。

6、脱衣应谨慎

很多人在爬山感觉热了，就会马上脱衣服，并且脱了不会再穿回去，然后着少量衣服爬到最后，结果回到家发现着凉了。爬山最好慢行，边欣赏风景，边慢慢行走。这样可以避免一次性出太多汗。热了最好不要脱衣服，出汗后马上脱衣服很容易着凉。